Пажњa – комуникација између бола и страдања
Током попразника Воздвижења Крста размишљамо о природи бола и страдања и о практичним техникама које могу помоћи људима који живе у условима сталног стреса.
Разлика између бола и страдања
Прво је важно разумети шта је бол, а шта страдање.
Бол је физички или емоционални осећај. Јавља се као реакција тела на болест или повреду, или у психичком смислу када се догађају узнемирујући догађаји.
Страдање је наша реакција на бол, повезана са мислима и емоцијама – страх, анксиозност, љутња или саосећање према себи.
Комуникацију између бола и страдања омогућава наше пажљиво усмеравање. Ако је пажња потпуно заокупљена болом, страдање је неизбежно. Ако се можемо одвратити од бола, његова интензитет и праћено страдање могу се значајно смањити. Човек може осећати бол без страдања ако види у њему виши смисао.
Бесстрастност је идеалан начин превазилажења страдања, али за обичне људе са породицом и животним обавезама практично је недостижна. Зато је важно учити управљање пажњом – усмеравање на нешто друго и прихватање бола као привременог и неизбежног дела живота.
Технике преусмеравања пажње
Сусредоточите се на дисање.
Осетите хладан ваздух на кожи или покрете прстију на ногама.
Пажња се преноси са болног места на нешто неутрално или пријатно.
Важно: преусмеравање пажње није одбацивање бола. Бол остаје, али наше одношење према њему се мења, што смањује страдање.
Вежбе за стабилизацију у кризним ситуацијама
Особе у опасним зонама, али и сви остали, могу користити ове вежбе да стабилизују свест и нервни систем.
1. Повратак у „овде и сада“
Сфокусирајте се на физичке сензације да одвратите мозак од анксиозности.
Правило 5-4-3-2-1:
5 ствари које видите (пукотине на зиду, своје ципеле).
4 ствари које осећате (тврдоћу пода, тканину одеће, хладноћу или топлоту, своју руку).
3 ствари које чујете (своје дисање, шум, туђи глас).
2 ствари које миришете (мирис влаге, мирис шалa).
1 ствар коју можете пробати на укус.
Контакт са подом:
Фокусирајте се на стопала, осетите како стоје на поду, снажно притисните стопалима и опустите мишиће.
Тактилни контакт:
Додирните предмет поред себе и опишите га у себи: „тврдо“, „хладно“, „грубо“, „меко“.
2. Дисање за смирење
Дисање 4-2-6:
Удах 4 секунде (животом, не грудима).
Задржите дах 2 секунде (или без паузе ако је тешко).
Издах 6-8 секунди, дуже од удисаја.
Квадратно дисање:
Удах 4 секунде, задршка 4, издах 4, задршка 4.
3. Рад са телом
Стрес стежe мишиће. Редом затежите и опустите групе мишића:
Стисните шаке, држите 5 секунди, опустите.
Напрегните мишиће лица.
Напрегните рамена, повуците ка ушима, држите, опустите.
Напрегните ноге, утисните пете у под, опустите.
4. Потврде/афирмације
Вратите линију времена: „Била је сирена, ми смо у склоништу. Сада је обстрел. Ми смо безбедни. Ово ће проћи. Издржаћу.“
Кратке афирмације:
„Ја сам овде.“
„Ја сам безбедан.“
„Исправићу се.“
„Моје тело је снажно.“
СПЖ
