3 разлога зашто се будите на свака два сата у току ноћи: Ово су најчешће грешке којих нисте ни свесни

3 разлога зашто се будите на свака два сата у току ноћи: Ово су најчешће грешке којих нисте ни свесни.

Буђење у току ноћи једном, два или више пута стварно постаје иритантно, нарочито кад више од свега желите миран сан и одморан ум ујутру. Не треба вам тоалет, није вам врућина, хладно, а ни бука вас не омета. Једноставно се – пробудите, па опет заспите и тако у круг.

Иако спавате у најудобнијем кревету и себи створите прави комфор, ово није тако ретка појава, а за све то постоје узроци. Неколико истраживања позабавила су се овим проблемом, како бисте управо и ви пробали да ућуткате тај аларм у вашој глави и побољшате квалитет сна.

1. Стрес

Истраживања показују да се ваш квалитет и количина сна могу погоршати када сте под стресом, посебно ако имате високо реактиван систем спавања. Стрес је главни фактор који доприноси несаници и може изазвати поновљена ноћна буђења делом због повећања крвног притиска. Када сте под константним или јаким стресом, па чак и онда када имате нешто важно од обавеза сутрадан или о стварима које су се десиле дан раније. То значи да се ваш ум не искључује у потпуности ноћу и да сте склонији буђењу.

2. Скринтајм

Плаво светло екрана штошта доноси од мана и свако мало смо окружени информацијама колико је потребно нашим очима, а и уму, одмор од екрана. Међутим, будимо реални, ретко која особа има ту дисциплину да каже “доста за данас”. Али оно о чему се не говори толико је како то може наставити да омета вашу мирну ноћ и спавање. Светлост која се емитује са екрана телефона, ТВ-а или таблета престимулише ваш нервни систем, што отежава мирно кретање кроз циклусе спавања.

Када се пробудите ноћу може бити примамљиво да проверите свој телефон, чак и само да видите колико је сати, а овај светлосни знак збуњује циркадијални ритам јер ће ваше тело мислити да је време да се пробуди. Тада ћете се осећати будније, што ће вам отежати повратак у сан и повећати шансе да се поново пробудите. Поред тога, ако имате телефон близу кревета, осветљење са обавештењима током ноћи може да прекине ваш сан због тихог зујања или емитовања светлости.

3. Температура

Клима такође може играти улогу у ноћним сметњама. Зими, температуре могу постепено пасти током ноћи, што може довести до тога да се пробудите када посегнете за додатним ћебетом.

Без обзира на разлог зашто се будите сваки сат ноћу, постоје начини на које можете себи помоћи да боље спавате. Од доследног распореда спавања до боље хигијене сна, ови научни савети могу вам добро доћи да побољшате ваш сан и коначно мирно преспавате ноћ.

Она.рс

Бонус видео